记得听过一句话，家里买跑步机的都是有钱人——倒不是说跑步机多贵，而是愿意在几万块一平方的房子里，腾出两个平方放置一个“晾衣架”，你说是不是有钱？
虽然可能有些人觉得这话有道理，但嗝嗝告诉你，不存在的！
不是说占地不存在，是说......咳咳......有钱不存在。
当然，晾衣架也是不存在的。否则，嗝嗝能买完跑步机买动感单车，买完动感单车又买划船机，买完划船机，这不，前两天又买了椭圆机。嚯！回头一看，一个低配版的健身房基本组建完成了。你说，嗝嗝家有那么多衣服要晾吗？所以，对于家用健身器材，嗝嗝是小有心得的。毕竟动感单车、跑步机、划船机和椭圆机，基本是目前最主流的几款家用健身器了，如果你也有兴趣在家锻炼，不妨参考一下嗝嗝的建议，省得最后真的买回一台晾衣架。首先声明一点，如果你的目的是燃脂减肥，那么其实以上四件套里的任何一款都能达到效果，但前提是保证足够的运动时间和运动强度！具体说来就是每周应至少运动三次以上，每次运动不少于半小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%，也就是所谓的有氧心率。这还没完，在运动减脂的同时，饮食也要控制，否则大出大进也是事倍功半。以上如果做不到的话，嗝嗝建议你还是别浪费钱了。其实嗝嗝就想表达一个意思：再好的健身器材也不是抽脂机，可乐炸鸡有多香，减脂塑身就有多苦，长久和坚定的意志才是关键。当你明白这个道理咱们就继续往下聊。嗝嗝算是资深跑步机用户了，出差在酒店健身房就不说了，单说家用的，嗝嗝也已经跑到第三台了。
跑步机锻炼最大的优点就是燃脂效果好，换句话说就是累。为什么呢？因为跑步机跟其他健身器材不同，一旦选定好速度，运动节奏是不由你控制的，不像别的器材，身体的节奏跟着疲劳感随时在变化。所以，以嗝嗝个人的感受，相同配速下跑步机的疲劳感甚至超过路跑。这个特点决定了跑步机上偷不得一点懒，不想被甩下来你唯有咬牙坚持，换来的当然就是快速的能量消耗。跑步机的局限在于对上肢和腰腹基本没有锻炼效果，所以对塑身有要求的还需要其他的训练补充。另外跑步机本身的选择也很重要，所谓的家用型跑步机其实承受不起较大强度的日常训练，时间久了不是跑板就是钢架变形，而且跑步感受也不好，稳定性不足跑起来咣咣作响，嗝嗝楼下邻居就投诉过几回。直到换上现在这台轻商用机型才勉强够用，但随即带来的问题就是机器占地更大了，而且价格也上去了。买跑步机嗝嗝的建议是：条件允许的话别买太低端的家用型号，虽然功能上可能很花哨，但整体重量和结构强度不足，电机马力弱速度保持不好，这会让你的跑步姿势都变得不稳定，加上跑板面积小，人跑得也不放松。刚刚养成跑步习惯那天可能已经觉得不够用了。对了，不同于其他健身器材，跑步机和汽车类似，是要定期润滑保养并调整跑带的。这些工作可以自己完成，但终归是件事。准确来说，嗝嗝家这台简陋的家伙可能不算真正意义的动感单车，买来纯是为了让家中老人吃完饭看着电视松松筋骨的。
但嗝嗝也试过在有氧心率内一口气踩足20公里，下车后照样是汗流浃背。还是那句话，器材不是教练，只要你愿意逼自己，再简陋的器材也能达到减脂塑身的目的。不过，参照健身房动感单车的玩法，如果能给自己设计一套简单的程序进行变速骑行，同时配合上肢的锻炼，健身和燃脂的效果应该能够更好。嗝嗝一直不明白为啥在健身房练动感单车要整成这种气氛。动感单车的优点是相对不占地方，一平方米左右吧，只有跑步机的一小半，价格也不贵，千元左右的选择已经很多了。缺点嘛就和跑步机类似，只能练下半身，而且主要集中在大腿和臀部。另外在动感单车上练习者要逼自己保持训练强度，否则很容易就沦为坐在上面玩着手机“游车河”，那基本属于浪费时间。对了，磁阻型的动感单车是可以调整骑行力度的，根据自身体能尽量调大些吧，否则不太容易上强度。
就在《纸牌屋》最热门的那段日子，嗝嗝买了这台木制的水阻划船机。
每次只要把竖立在墙头的划船机放下，打开手机上的专用app蓝牙连接划船机，这健身的小船就划上了。水阻划船机的手感特别好，划得越快阻力越大，加上哗哗的水声，闭上眼就仿佛荡舟湖面了。划船机的特点在于对腰、背、肩的强化效果很好，同时对四肢也有一定的锻炼。每划一下，上下肢、腰腹和背部肌肉都会完成一次完整的收缩与舒展，据说这种锻炼方式对长时间案头工作的白领们非常好。事实证明，划船训练结束之后，嗝嗝没感觉到明显的疲劳点，运动量分散在全身，挺好的。而划船机的缺点在哪里呢？和其他健身器材不同，划船机对于训练姿势的要求很高，嗝嗝买回这台划船机的时候还专门配送了学习视频，可见这是一项对身体的控制和协调性要求比较高的运动，据说姿势不正确的话，甚至可能对腰肌造成损伤。所以心动划船机的朋友们，下手前要想清楚。虽然不用时可以立着，但划船机使用时是比较占地方的，主要是比较长，家里面积小得慎重。如果决定买的话，嗝嗝建议买水阻式的，优点上面已经说了。至于框架是木质还是金属区别倒是不大，南方空气潮湿，木头有发霉的可能，或许金属的更合适一些。
椭圆机是“嗝嗝健身房”的最新成员，看媳妇经常跟着keep拿个哑铃挥来舞去，得了，还是买一台上下肢都能锻炼的机器给她吧。
作为号称最适合家用的健身器材，椭圆机主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力及飞轮惯性来形成运动阻力，椭圆形的运动轨迹比较接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。由于没有任何冲击，而且训练过程中关节也不需要完全伸直，所以，椭圆机也被认为是一种运动损伤极小的训练方式。同时运动强度相对适中，嗝嗝认为椭圆机是更适合女性日常燃烧卡路里的器材。上过健身房的朋友对椭圆机肯定不陌生，现在家里有一台就更方便了，用自带小滑轮拖到电视机前，媳妇一边追剧一边锻炼两不耽误。椭圆机的一个优点是使用中没有一点声音，对周围没有影响。另外嗝嗝还是建议把磁阻力度调到尽量大，否则也是不容易上强度。椭圆机的缺点可能就是占地面积偏大了，即便是跑步机，大多也有折叠功能，但椭圆机没有，这超过一个平方几万块的场地费掏定了。如果没有空间顾虑，那选购时主要关注机器的两个指标：一个是飞轮质量，质量越大运动强度也越大；另一个是步幅，幅度越大训练效果越好。对了，嗝嗝建议买自发电式的椭圆机，运动起来电子系统就开始工作，省掉了拖电线的麻烦。这么说吧，如果你有强烈的在短时间内减脂的需求，跑步机是不二之选，但要做好吃苦的准备。如果更多是为了塑身，让身材匀称，那么嗝嗝的建议是男性选划船机——肩、背、腰的锻炼更适合男性；女性推荐椭圆机——同样全身训练但更偏重下肢，且强度较弱。至于动感单车，嗝嗝不太推荐，一来它的锻炼部位过于集中在腿部，强度又不太够（健身房跟大嗓门教练一起嗨的除外），有这心思或许下楼嘀个摩拜兜兜风感觉更好。
